匿名案例：害怕社交，不敢主动与人交往

来访者在会议和陌生场合心跳加快、回避发言，并把沉默解释为命盘注定内向。命盘不能诊断社交焦虑。她在专业指导下建立从低到高的暴露阶梯：先文字提问，再小组发言，最后进行简短展示；同时练习呼吸、准备开场句并记录实际结果。焦虑没有完全消失，但回避减少。目标不是变成外向者，而是在有焦虑时仍能选择行动。