匿名案例：长期自卑，总觉得自己不如别人

来访者习惯用收入、外貌和进度与他人比较，并把差距理解为命格低。命盘比喻被重新限定为描述偏好，而不是等级评定。她记录自动贬低的念头及反证，减少触发比较的内容，建立按自身目标衡量的周记录，并在自卑影响工作和关系时接受心理咨询。数月后，她仍会比较，但不再把一个差距扩展成“整个人失败”。